Сексуальні можливості чоловіка залежать від такої кількості факторів: харчування, активність способу життя, звикання до шкідливих звичок, екології, спадковістю тощо. Повна робота чоловічої репродуктивної системи забезпечує різноманітну та правильну дієту, яка постачає всі необхідні речовини організму. Вітаміни для потенції та правильного дозрівання сперми особливо важливі.
Чоловікам, які прагнуть збільшити свої сексуальні можливості та якість сперми, рекомендується звернути увагу на своє харчування: воно повинно бути різноманітним, насиченим усіма корисними мінералами, мікроелементами, вітамінами.
Вітаміни, необхідні для здоров'я чоловіків
Для поліпшення потенції та здоров'я загалом чоловіки потребують цілого спектру вітамінів та мінералів:
- вітамін А (бета-каротин, ретинол, ретиноєва кислота);
- Вітаміни групи В, які стимулюючі впливають на центральні та периферичні нервові системи, включаючи підвищення чутливості та сексуального бажання;
- B1 (тіамін);
- вітамін В3 (вітамін РП, нікотинова кислота або ніацин);
- вітамін В6 (піридоксин або піридоксол);
- Вітамін В9 (фолієва кислота).
- Вітамін С (L-Акокорбінова кислота).
- Вітамін D (група кальцинолів).
- Вітамін Е (токоферол).
Вітамін А
Бета-каротин-одна з форм вітаміну А, необхідна для нормальної роботи імунітету, підвищення потенції та покращення репродуктивної функції людини. Щоденна швидкість вітаміну А становить 5000 МО.
Джерелами бета-каротину є червоні та жовті фрукти та овочі. Перш за все, це морква та гарбуз, масло, яєчний жовток, печінка тріски, риб’ячий жир.
Вітамін В1
Тямін забезпечує енергію мозку, периферичній нервовій системі, м’язах, зменшує втому. Його потреба становить 1,5-2,5 мг на день. Відсутність цієї речовини призводить до дратівливості, посилення втоми, порушень сну.
Можна забезпечити організм вітаміном В1 в раціоні бобових, особливо гороху та сочевиці, картоплі, чорного хліба та продуктів, виготовлених з грубого борошна, свинини, земляних горіхів (арахісу, що не є,).
Вітамін В3
Нікотинова кислота активує функціонування мозку, покращує стан судин. Щоденна норма ніацину для дорослого чоловіка становить 15-25 мг, а його дефіцит виявляється збільшенням втоми та слабкості м’язів, порушеннями сну та депресивними станами та головними болями.
Джерелом вітаміну В3 може бути арахіс, пивні дріжджі, свинина з низьким вмістом жиру, буряк, деякі сорти риби (лосось, тунець).
Вітамін В6
Піридоксин бере участь у синтезі гормону щастя, серотоніну та забезпечує нормальне функціонування нервової системи. Щоденна потреба чоловічої статі в вітаміні В6 становить 2,0-2,5 мг. Його недолік проявляється дратівливістю, онімінням кінцівок, м’язовою слабкістю та втомою.
Ви можете отримати вітамін В6 від насіння соняшнику, яєць, бананів, моркви, авокадо, тунця та креветок.
Вітамін В9
Фолієва кислота повинна входити в будь -який вітамінний комплекс для потенції, оскільки вона бере участь у синтезі гормонів серотоніну та норадреналіну, а також допомагає покращити загальну свердловину та підвищити продуктивність. Необхідність фолієвої кислоти у чоловіків становить 200 мкг, її відсутність тривоги, депресії, страху, безсоння, підвищена втома та порушення потенції.
Він містить вітамін В9 у зелених листяних овочах, сирі, цитрусах, сочевиці, лосося та тунця.
Вітамін С.
Вітамін С впливає на утворення дофаміну (гормон, що відповідає за сексуальне бажання), серотоніну та ендорфінів, а також забезпечує перехресну здатність капілярів, у тому числі в генітальній області людини. Вітамін С допомагає стабілізувати та активувати інші важливі речовини, зокрема, вітамін Е. Це основні вітаміни для підвищення потенції.
Його відсутність позначається збільшенням втоми та схильністю до частого застуди.
Щоденна норма вітаміну С, згідно з останніми рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, від двохсот до п'ятсот міліграмів.
Для отримання вітаміну С необхідно їсти помідори, зелені листові овочі, всі види цитрусових фруктів, сухофрукти, горіхи, всі види капусти, чорні смородини, полуниця, манго, болгарський перець та петрушку, декоц.
Вітамін Д.
Ці вітаміни - це пророки, які збільшують вироблення тестостерону - головний чоловічий гормон, який відповідає за потенцію та дозрівання сперматозоїдів. Він синтезується в організмі під впливом сонячного світла, коли їсть яйця, сир, сир, масло, молоко, риб’ячий жир.
Відсутність вітамінів групи D говорить про збільшення втоми та дратівливості, безсоння, депресії, м’язової слабкості, підвищеної нервової збудливості.
Вітамін Е
Вітамін Е та потенція нерозривно пов'язані між собою: токоферол відповідає за правильну роботу ендокринних залоз, особливо гіпофіза, яка забезпечує вироблення статевих гормонів та правильного дозрівання сперми.
Щоденна потреба у вітаміні Е у людини становить від 12 до 15 мг.
Його недолік може призвести до безпліддя чоловіків через деградацію насіннєвих канальців та зменшення кількості епітеліальних яєць яєчок, з яких утворюється сперматозоїди.
Ви можете отримати цей вітамін з будь -яких горіхів і насіння, рослинних олій, шпинату, яєчного жовтка, молока та м’яса, висівок, грубого борошна, сої.
Основи належного харчування для людини
Експерти рекомендують отримати вітаміни, які підвищують потенцію від їжі: біосинтетичні речовини краще поглинаються організмом, ніж штучно створені.
У щоденному меню чоловіки повинні бути присутніми:
- зелений;
- аркуш і звичайні овочі;
- горіхи або насіння олійних культур, рослинні олії;
- Масло, молоко, сметана;
- яйця;
- риба або м'ясо, морепродукти;
- Ягоди та фрукти.
М’ясо не повинно бути занадто жирним, оскільки тваринні жири сприяють збільшенню ваги і, відповідно, погіршенням потенції. Доцільно використовувати всі рослинні продукти з мінімальною термічною обробкою або взагалі без неї: під впливом високих температур вітаміни починають розкладатися і більше не принесуть користі.
Дуже корисно для сили чоловічої селери.